2 razy w

Witam! Mam 2 pytania na temat mojego treningu: 1.czy przy treningu 3 razy w tygodniu dobrze łącze grupy mięśniowe? -poniedziałek: klata i triceps -środa: biceps, barki i przedramie -piątek: grzbiet i nogi 2.Czy jest to dobry trening na mase z wyżej podanych grup? KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce: a)poziomej 4x8-10 b)skośnej (góra) 4x8-10 [...]

[...] 5kg 9. Unoszenie ramion leżąc na brzuchu ( tył barków) 4 x 8 powtórzeń 2,5kg 10./ 11. Różne ćwiczenia bez ciężarów na brzuch, najczęściej dwa 3 x 8 powtórzeń Taki trening 2 razy w tygodniu. Często po treningu bolą mnie przedramiona od strony wewnętrznej, może za bardzo je wykorzystuje? Druga sprawa, w 2 i 4 ćwiczeniu stosuję wąskie nachwyty [...]

[...] do konca pewna czy ulozona przeze mnie dieta jest ok. Prosze o komentarze np. czy nie za duzo/ za malo, co powinnam dodac co odjac. Jesli chodzi o ruch, to bede chodzic 3 razy w tygodniu na taebo i w inne dni uskuteczniac gimnastyke w domu + jakies marsze na swiezym powietrzu. Oto przykladowy dzien mojej diety: SNIADANIE: -musli (ok 4-5 lyzek [...]

[...] białka: 2,2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,2 Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu cykl na mecie razak Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa z ogolną poprawą wyglądu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]

Witam, Trenuję 5 razy tygodniowo. 3x siłownia. 2x SW. Z moich wyliczeń wyszło: 2995 kcal/dobę, aby utrzymać aktualną wagę. Ostatnio czytałem o tym, aby rozpatrywać spożywane kcal na przełomie całego tygodnia. Mianowicie, przyjmując, iż przy 75minutowym treningu na siłowni spalam 720 kcal i przy 90minutowym treningu SW spalam 1080 kcal. [...]

[...] powtórzeń -wspięcia na palce 3x 20 powtórzeń Więcej ćwiczeń na nogi nie chcę, gdyż przesadziłem z wykrokami, mam przez to problemy z kolanami i boje się o nie. Dodatkowo staram się 2-3 razy w tygodniu robić 5 serii po 25 powtórzeń brzuszków. Bardzo proszę o nie zmieszanie mnie z błotem- macie Państwo do czynienia z żółtodziobem ;) Pozdrawiam :)

[...] dziecko bez najmniejszego chrapniecia. Co z radoscia potwierdza moja spiaca obok dziewczyna. Ale . Kiedy tylko wbije cokolwiek problem zaczyna sie i to na ostro. Wstaje 10 razy w ciagu nocy bo sie dusze z silna potrzeba odlania sie mimo ze wcale nie pije nie wiadomo ile Zawsze po przebudzeniu widze moja dziewczyne ogladajaca seriale nawet do 8 [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kgmc Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kgmc Opis przebytych cykli sterydowych: 1. meta 2. deka 3. prop Trening: na mase 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: [...]

[...] następująco: TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT BMR=(9,99x66kg)+(6,25x175cm)-(4,92x25lat)+5=1635,09 TEA=3x45min x 8 + (3x(7%z 1635,09=114,5))=1423,5 (Przy założeniu, że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu siłowo) Dzielę ten wynik przez 7 dni tygodnia: 1423,5 / 7=203 kcal 1635,09+206=1838,09 Dodaję NEAT (zakładam, że jestem ektomorfikiem): 1838,09+800=2638,09 [...]

[...] ok Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: 1)enan+meta+winko 2)omka+winko+vitaminum B12 Trening: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: potężna masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesięcy Poziom BF%: 16% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan [...]

[...] "naocznych" nie było. Cycki jak były obwisłe tak są, na brzuchu gdy siedzę tworzą się opony, jestem zdecydowanie za szeroki w pasie. Na siłownię chodzę od 1,5 roku, 2 razy na tydzień, ale niestety nie widzę efektów. Nie chciałbym wyglądać jak patyczak i robię coś na łapy, ale moim GŁÓWNYM celem jest zmiana wyglądu klaty. Każdy prysznic po [...]

[...] mają być w podparciu o ławkę, żadnego rwania. Dodatkowo po każdym treningu robię prostowniki, które nawiasem mówiąc dały mi więcej niż wizyty u rehabilitantów. Robię fbw 3 razy w tygodniu, niestety z pominięciem pleców i nóg ( no dobra czasem dokładam prasę do nóg i trochę pomacham). Prosiłbym o rozpiskę treningu split ewentualnie fbw z [...]

[...] takie jak: MCT (trójglicerydy o średnich łańcuchach) oraz witaminy i minerały Zalecane porcjowanie Wymieszaj 1 miarkę (40g) z 250-300ml wody lub mleka 2 razy dziennie: zażywaj jedną porcję ze śniadaniem lub pomiędzy posiłkami i drugą porcję po treningu. https://www.sfd.pl/sklep/images/gp/45df9798cf324e93ba01ca0480b49c89.jpg [...]

[...] kalisteniki jak tych z zakresu kulturystyki - przynajmniej w mojej opinii. Mam nadzieję, że nie powieliłem tematu. Jeśli tak jest, z góry przepraszam. Interesuje mnie ile razy w tygodniu mogę trenować biorąc pod uwagę, że nie każdy trening będzie wykonywany z zakresu SW, czy kalisteniki. Najłatwiej będzie mi to wytłumaczyć na podstawie [...]

[...] lat, 201cm wzorstu trenuje siatkówke, waze 90 kg. Zaczalem cykl na mono, do tego pije carbo i bialko. Ostatnio robie trening typowo silowy, wyciskam maksymalne ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Staz: rok z przerwami. Mam kilka pytan: 1. z [...]

[...] na poczatek mialem trening personalny pokazywanie techniki i tp ,i chcialem sie dowiedziec co myslicie o tym planie trenignowym (ogolnorozwojowym. Czestotliwosc- 3/4 razy w tygodniu Rozgrzewka-10-15 minut rower+obszerne ruchy w stawach,krazenie ramion rozciaganie dynamiczne 1 Prostowanie nog na maszynie siadzac 3 serie po 15 powtorzen [...]

[...] efekty lecz bardzo wolno -zastanawiam sie co powinienem zmienic/dodac-prosze o pomoc -dodam ze moje zapotrzebowanie to ok 3600kcal z diety wychodzi okolo 3700kcal (Cwicze 3 razy w tygodniu)+pije duzo wody ok 3.5 litra dziennie (waga 76 kg 184cm) 1 posilek: 7:00 -platki owsiane+crunchy+muesli (mix)100gr -mleko 0.5% -banan -multiwitamina na [...]

[...] uczacych się i uprawiających sport ze względu na wpływ suplementu na zwiększenie wydolności i odporności organizmu. Zalecane dawkowanie Stosować od 1 do 2 kapsułek trzy razy dziennie,podczas posiłków. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bioflax Porcja 1 Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 60 Zawartość jednej porcji zaw: 1 kaps [...]

[...] do 10%bf (zaczynal z 16% aktualnie 12%) bd cos z tego ? czy moze nie meta ? najlepiej pierwszy cykl bez klucia, wiadomo stres na pierwszym cylku itd. i jak mozecie powiedziec co jest czesto dostepne najczesciej u dilow i co jest pewne, tzn czego sie niewaluje, lub waluje najmniej, niechce mi sie do niego kilka razy jezdzic. z gory thx i pzd

[...] białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych : brak to moj pierwszy Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie [...]